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什么办法能快速长高

发布时间:2018-03-02 来源:身高管理 浏览:0
什么办法能快速长高

对于很多想长高的朋友来说,想通过平时生活中的简单方法来帮助长高,但是很多人对于搜索出来繁多的长高方法无法抉择哪种好,有的时候方法虽然看起来很好,但是难于坚持,那么什么办法能快速长高?

什么办法能快速长高

什么办法能快速长高?大家不妨参照以下几点:

1、静坐拉伸之拉腰背:

在拉伸前,建议最好先做2分钟的热身运动,避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是:静坐床或垫子上,双腿打直,身体前倾包住双脚,用手去抓脚后跟,头看前方。如果韧带不好的,最好先慢慢做,不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度,一旦觉得到拉力,就停顿10至15秒,不要超越20至30秒或者更长时间。

2、拉伸腿部:

此方法需要躺在垫子上,抬起一条腿,手尽量去握住脚趾,同时抬起的腿务必打直,另一条腿也要与地面平行,此动作坚持20秒,然后换另一条腿,如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形,拉伸下肢骨骼,如果正处于青春期发育阶段的朋友,还能帮助增长2-4厘米。

3、摆臂伸展:

此项运动跟我们平时做的摆臂运动有相似之处,其主要的目的是运动上肢,让上肢及脊柱得到很好的舒展,增加柔韧性。方法是:两脚分开,两腿伸直,然后右手触左脚,左手触右脚的形式交替摆臂转体,操作的时候需要注意的是腿、手务必到位,不能弯曲。

此外,还可以定期的做一些简单的有氧运动。

晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

以上就是对于“什么办法能快速长高”的相关介绍。长高的方法有很多,同时也不是所有的运动都能帮助长高,因此选择好的运动方法是长高的第一步,同时运动务必要有持之以恒的心态,这样才能保证运动的效果。